考研压力大时，可以采取以下几种方法来释放和缓解压力：
自我心理调适
学习之余可以听舒缓音乐、看精彩电影、读喜爱书籍来缓解压力。
积极自我暗示，每天对自己说“我可以”，保持乐观积极态度。
养成良好习惯
保证规律作息，按时睡觉，保证充足睡眠。
合理安排学习时间，避免过度熬夜。
注重饮食均衡，多吃新鲜蔬果和富含蛋白质的食物。
学会倾诉交流
向家人、朋友倾诉感受和困惑，他们会给予支持和鼓励。
加入考研交流群，与伙伴们交流心得、分享经验。
适度运动放松
学习之余可以跑步、打羽毛球或练瑜伽。
进行深呼吸、冥想等放松训练。
环境调节法
使用绿植、不同学习场景（如图书馆、校园湖边）来调节心情。
适量运动
慢跑、瑜伽等运动能带来愉悦感和放松身心。
重拾兴趣爱好
绘画、音乐、阅读等都能让人暂时忘却考研的烦恼。
社交支持
和家人朋友一起聚餐、看电影或进行户外活动。
和一同考研的同学交流经验、互相打气。
合理规划学习
制定合理的计划，避免过度劳累，完成小目标时给予自己奖励。
寻求帮助
如果感到压力过大，可以向家人、朋友或专业人士寻求帮助。
呼吸减压法
通过深呼吸来放松身心，调节情绪。
冥想减压法
闭上眼睛，想象一个宁静的场景，放松自己。
自然减压法
享受大自然，呼吸新鲜空气，晒晒太阳。
睡眠减压法
压力大的时候躺一会儿，什么也不想，给自己的大脑重新充电。
拒绝内耗
识别消极思维模式，挑战不合理信念，用客观、积极视角看待问题。
马上去做
一件一件做事，按照计划复习，自主掌控复习进度。
相信自己
仔细分析，相信自己的能力，不要被压力压垮。
保持积极的想法
多向乐观的方向想，多想好事，阻止体内形成压力的种种变化。
调整学习方式
保持学习热情，提高学习效率。
列好计划表
按照自己的学习进度和学习节奏，全面具体地安排任务。
通过以上方法，可以有效缓解考研带来的压力，保持积极的心态，提高学习效率，最终取得理想的考试成绩。