考研早上跑步的时间建议控制在 30分钟到1小时之间。具体建议如下：
30分钟到60分钟：
早上跑步30到60分钟是最佳时间范围。这个时间段可以促进新陈代谢，加快血液循环，提高心肺功能，并且有助于保持一天的良好精神状态。
避免空腹和饭后立即跑步：
空腹跑步容易导致低血糖，而饭后立即跑步容易引起消化不良。因此，建议在饭后1小时进行跑步。
控制运动强度：
跑步时应控制运动强度，避免过于激烈，以免消耗过多体能导致疲劳。一般建议慢跑，以保持身体舒适和呼吸顺畅。
合理安排时间：
早上跑步的时间可以根据个人习惯和作息进行调整，但建议尽量在早晨太阳升起后进行，以避开空气污浊和湿气较重的时段。
综上所述，考研早上跑步30到60分钟，并在饭后1小时进行，是较为理想的选择。这样可以有效锻炼身体，同时保证一天的学习效率。