面对考研内卷，以下是一些自救建议：
做好自己的事情
制定计划：前期做好详细的计划和规划，并尽量执行。可以阶段性微调计划，但不要频繁变动。
专注学习：不要过度关注外界的信息和别人的进度，专注于自己的学习计划。
避免焦虑：远离那些传播焦虑的来源，如手机、朋友圈等，减少不必要的焦虑。
提升自身实力
增强信息搜集能力：提高信息搜集能力，打好信息战，了解目标院校和专业的最新信息。
提升综合能力：院校越来越重视考生的综合能力，因此要注重培养自己的综合素质。
选择捷径
提前保研：如果条件允许，可以选择提前保研，这样可以避免与大量竞争者一起竞争。
理性分析
理性看待成绩：理性看待高分和低分，不要因为别人的高分而焦虑，也不要因为低分而气馁。
选择专业与院校：根据自己的兴趣和职业规划，选择合适的专业和院校，避免盲目跟风。
保持良好心态
设定小目标：设置一些小目标和奖励机制，提高学习的积极性。
保持乐观：保持乐观和积极的态度，学会合理调节自己的情绪。
高效学习方法
科学学习：采用科学的学习方法，如分散学习法、交错学习法等，提高学习效率。
时间管理：合理安排时间，确保有足够的休息和睡眠，避免熬夜学习。
明确目标
明确考研目的：明确自己考研的目的，是为了学术提升还是就业等，有针对性地准备。
制定合理计划：制定一个合理的备考计划，包括每天的学习时间和每个科目的复习内容。
通过以上方法，可以在一定程度上减轻考研内卷带来的压力，提高自己的学习效率和成功率。