考研期间戒玩是一个需要坚定决心和持续努力的过程。以下是一些建议，帮助你减少对手机的依赖，专注于复习：
制定每日计划
在前一天晚上整理出第二天需要完成的任务，并在第二天严格按照计划执行。这有助于你保持专注，减少拖延和玩手机的时间。
断开网络连接
在学习时尽量关闭数据流量，避免上网。可以将需要查找的资料写在便利贴上，在休息时间集中处理，从而减少对手机的依赖。
学习时远离手机
不要把手机放在身边，可以放在抽屉或其他视线之外的地方。例如，你可以将手机锁在柜子里，或者换成老人机，减少诱惑。
卸载娱乐应用
卸载掉一些占用时间的娱乐应用，如游戏、短视频等，以减少诱惑和分心。
设定小目标
每天给自己设定一个小目标，比如减少玩手机的次数，并逐渐减少学习时摸手机的时间。可以使用“正”字记录次数，激励自己坚持下去。
使用单独的电子设备
可以考虑使用iPad等独立的电子设备安装娱乐软件，用于休息时观看电影或电视剧，而不是在手机上沉迷于短视频。
寻找监督人
如果可能的话，找一个监督人，如学管老师或同学，他们可以帮助你保持学习纪律，减少玩手机的时间。
完全与手机隔离
在某些情况下，可以尝试完全与手机隔离，例如在图书馆或自习室时，将手机存放在固定区域，只在休息时短暂接触。
自我激励
给自己设定奖励和惩罚机制，例如，完成学习任务后可以奖励自己玩一段时间的手机，反之则避免使用手机。
通过以上方法，你可以逐步减少对手机的依赖，提高考研复习的效率和质量。记住，关键在于坚持和自律，逐渐适应没有手机的生活节奏。祝你考研成功!