面对考研和数学的恐惧，可以采取以下策略来克服：
调整心态
放开心情：保持淡定，不要过分在意结果，以积极的心态应对挑战。
认识到难度：正确评估考研数学的难度，调整心态，不要因为一科就害怕整个考研。
坚持与毅力：考研路上最不能缺的是信心和坚持，相信自己的能力，持之以恒地努力。
制定学习计划
分阶段复习：将备考过程分为基础阶段、强化阶段和冲刺阶段，合理安排时间和精力。
详细计划：制定每日、每周和每月的复习内容，以及阶段性测试安排，确保每个知识点都得到充分复习。
夯实基础知识
重视课本：从教材开始，把课本的基本内容弄通，课后习题都做一遍，总结每章的重点内容。
做笔记：整理课堂笔记和随手笔记，记录未掌握的知识点和解题套路，便于查缺补漏。
多做练习
题海战术：通过大量做题来加深对知识点的理解和记忆，提高解题速度和准确率。
专项练习：进行专项题目的练习，特别是历年真题中的题型，形成解题思路和方法。
寻求帮助
老师指导：听老师的课，寻求老师的帮助，解决学习中的疑难问题。
同学交流：与其他考生分享学习心得，共同进步，互相鼓励。
保持健康
锻炼身体：保持身体健康，有助于提高学习效率，缓解压力。
适当放松：适时地进行散步、听音乐等活动，以缓解紧张情绪。
通过以上策略，可以逐步克服对考研数学的恐惧，提高备考效果，最终实现考研目标。