考研时的心理调整主要包括以下几个方面：
积极应对，保持平和与自信
考研过程可能会有挫折和困难，但关键是要保持积极的心态，相信自己的努力和准备能够带来好的结果。避免过度担忧和消极情绪，保持对考研成功的信心。
专注复习，做好规划
制定合理的学习规划，明确备考目标和计划，将时间投入到最重要的复习内容中。避免分散注意力，确保复习效率。
适当放松自己
劳逸结合，保证集中的学习与短时间的放松和交替。适当的放松活动如听音乐、散步、午休等可以帮助缓解压力，保持适量的运动也有助于情绪压力得到释放。
保持良好的饮食和作息习惯
良好的饮食和生活习惯有助于考生保持身体健康和精神状态良好。保持营养均衡，摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，确保摄入适量的瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜和水果。
合理调整期望值
适度压力有助于提高工作和学习效率。要适当地调整期望值，不要把所有的压力都放在考研上。了解压力的来源，接受压力，并把它当作推动自己前进的动力。
积极的自我暗示
相信自己，默念“我能行”“我终硕”。通过自我暗示来为自己加油打气，阅读励志文章以汲取力量。积极的自我暗示能够增强自信心，以更加饱满的精神状态投入到学习中。
拒绝精神内耗
专注于自身，避免过分关注他人学习进度。考研不仅测试专业知识，更是对意志力的考验。意志坚定者擅长坚持，勇于面对挑战，不轻言放弃。
调节情绪，懂得倾诉
认识到自己在考研过程中产生的各种情绪是正常的，如焦虑、紧张、压力等。通过与他人交流、写日记等方式表达自己的情绪，有助于减轻心理负担，调整心态。
正视压力，化压力为动力
适当的压力能激发潜能，当感到压力过大时，分析压力的来源，将大目标分解为一个个小目标，逐步攻克。保持积极的自我暗示，合理安排休息，劳逸结合。
保持适度的压力
适度的压力可以激发考生的斗志和潜力，但过度的压力则可能导致焦虑、抑郁等负面情绪。通过制定合理的学习计划、分解目标、逐步实现等方式，积极应对考研的挑战。
通过以上这些方法，考生可以更好地调整自己的心态，以最佳状态迎接考研的挑战。