自制力弱的人在考研过程中可以采取以下策略来提高自制力：
合理奖惩
克服负面情绪时及时肯定自己，记录胜利的时刻。
当屈服于负面情绪时，惩罚自己进行额外的记忆任务或学习。
锻炼身体
定期进行体育锻炼，如跑步、游泳等，增强意志力、专注力和精力。
在锻炼时整理思绪，复习所学知识点。
循序渐进
通过完成小任务来锻炼自己，比如按时完成计划任务，控制非理性冲动。
积累小胜利，提升自控能力。
选择有利的环境
选择安静、氛围好的考研自习室，远离负能量和打扰。
学习时关闭手机，减少干扰。
寻找监督
找研友或参加辅导班，互相监督和学习，避免竞争带来的负面影响。
自我认知
分析自己的行为，认识到考研的重要性和紧迫性。
培养紧张感，明确学习目标。
放下手机
减少手机使用时间，或使用老年机。
培养远离电子产品的习惯。
制定计划
制定详细的学习计划，并严格按照计划执行。
逐步增加学习任务，避免一次性超额完成。
适当放松
学习间隙进行适当放松，如听音乐、散步等。
保持身心健康，避免过度疲劳。
寻求外部支持
报名参加考研辅导班，接受专业指导和监督。
寻求家人和朋友的支持和鼓励。
通过以上方法，自制力弱的人可以逐步提升自己的自控能力，从而更有效地准备考研。