面对疫情背景下的考研，调整心态尤为重要。以下是一些建议，帮助你更好地应对压力和调整心态：
正视压力
压力并非全然是坏事，适度的压力能激发潜能，让我们更加专注。当你感到焦虑时，首先要正视这种情绪，分析焦虑的源头，是某一学科的知识漏洞还是对未来不确定性的恐惧。明确了原因后，便可以有的放矢地制定应对策略。
合理规划
制定详细的学习计划，将时间划分成若干个小块，为每一门学科分配合理的时间。每完成一项任务，便在清单上打勾，这种成就感会极大地缓解焦虑情绪。
保持节奏
不要过分与他人比较，每个人的学习节奏和基础都不一样。专注于自己的复习，按照自己的计划一步一个脚印地向前走，相信自己的付出一定会有回报。
适当运动
运动是缓解压力的绝佳方式。在紧张的复习间隙，抽出半小时去操场跑跑步、打打球。运动时，身体会分泌内啡肽，这种物质能让我们产生愉悦感，有效减轻心理压力。同时，运动还能增强体质，确保在考研冲刺阶段有充沛的精力。
保持积极自我暗示
每天告诉自己“我可以”“我能行”，增强自信心。不要过分纠结于过去的失误或者还未掌握的知识，相信自己通过努力一定能够不断进步。
多与研友交流
大家相互鼓励、分享经验，这种团队的力量能让我们更有勇气和动力去迎接挑战。
保持良好的作息
充足的睡眠和合理的饮食是良好心态的基础。尽量将作息调整为早睡早起，保证每天有7-8小时的睡眠。充足的睡眠能让大脑在白天保持清醒，更好地吸收知识，提高复习效率。
调整复习策略
每天制定详细的复习计划，以每小时为单位，这不仅有助于你系统地回顾知识点，还能让你保持稳定的复习节奏。
学会放松与调节
定期进行深呼吸和冥想练习，有助于放松身心，减轻焦虑和压力。找一些舒缓的音乐，如古典音乐或自然声音，有助于缓解紧张情绪，提升心情。
暂时放下
当你感到疲惫、枯燥或焦虑时，不妨暂时放下手中的复习任务，转移一下注意力。可以打扫书桌、整理房间，或者出门散步呼吸新鲜空气，做一些运动放松一下。这样暂时的调节可以让你重新振作起来，提高学习效率。
通过以上方法，你可以更好地调整心态，应对疫情背景下的考研挑战。记住，考研是一次重要的考试，但不是决定人生的唯一考试。保持平和的心态，相信自己，你一定能够成功。