大龄在职四战考研需要综合考虑时间管理、心态调整、学习方法以及家庭支持等多个方面。以下是一些具体的建议：
明确目标与动机
清晰定义考研的目标和期望，这有助于在遇到困难时保持动力和方向。
制定合理计划
考虑到工作与家庭责任，制定一个切实可行的学习计划，确保计划既不过于紧张也不过于宽松。
划分时间段，明确每个时间段的学习任务和工作任务，尽量做到工作与学习互不干扰。
高效利用时间
利用碎片时间进行学习，如通勤时间、午休时间等，可以通过听录音、看电子书或复习笔记等方式进行。
在大块时间内集中精力攻克弱项，如晚上下班后的4个小时，可以用来背书和刷题。
拒绝完美，抓住重点
直接看重点内容，如勤思的心理知识大全集，省去逐字逐句看书本的时间。
放弃过于细致化的笔记，专注于反复背诵标注的重点内容，针对简答和论述题。
适当休息，调整心态
保持健康的生活习惯，注意合理饮食、规律作息和适量运动，保持充沛的精力和良好的心态。
周末出去散散心，避免因工作和生活压力导致倦怠和身体问题。
建立学习社群
加入考研学习社群或论坛，与其他考生交流学习心得和经验，获取宝贵的学习资源。
灵活应对变化
保持积极乐观的心态，相信自己能够克服困难并取得成功。
在备考期间，与同事的交往关系也要处理好，避免因人际关系影响自己的备考心态。
利用信息差和知识积累
提前了解考研的相关信息，做好规划，利用好信息+金钱等优势抄近路。
选择合适的学习方法
采用适合自己的学习方法，如番茄工作法、思维导图等，提高学习效率。
保持耐心和毅力
不要急于求成，保持耐心和毅力，按照计划稳步前进。
通过以上这些方法，大龄在职人士可以更好地平衡工作与学习，提高考研的成功率。