考研一年确实压力很大，但你可以采取以下策略来应对：
合理调整期望值
考研只是众多成功途径之一，不要过分强调其重要性。适当调整期望值，减轻不必要的压力。接受压力并将其视为前进的动力。
保持健康生活方式
适量运动：如慢跑、瑜伽等，有助于释放压力，改善精神面貌，提高学习效率。
合理膳食：保持营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，有助于排除体内毒素，缓解焦虑和压力。
正视问题，拒绝精神内耗
专注自身：不要关心别人的学习进度，减少不必要的精神内耗。
合理规划：将大任务分解为小任务，制定清晰合理的考研规划，减轻压力。
稳住心态：坚持到底，不要过分焦虑，相信自己的能力和努力。
适当运动，注重放松身心
合理作息：保证每天充足的睡眠，避免熬夜和不健康的作息习惯。
适当运动：如散步、游泳、打球等，可以有效排解压力，舒缓心情。
寻求支持和帮助
家人和朋友：与他们分享你的感受和困惑，获得情感支持。
同学和老师：交流学习经验和复习策略，寻求专业指导。
积极应对负面情绪
交流沟通：与他人分享你的压力和困扰，排解负面情绪。
放松娱乐：通过听音乐、看电影、散步等方式来缓解压力。
调整心态
积极乐观：相信自己的能力和努力，不要过分焦虑。
平衡期望：接受自己的不足，设定合理的目标，不要过分追求完美。
时间管理
制定计划：将备考内容分阶段、分模块进行，合理安排每天的学习时间和休息时间。
番茄工作法：通过番茄工作法提高学习效率，减少疲劳。
通过以上策略，你可以更好地应对考研一年带来的压力，保持身心健康，提高学习效率，最终取得理想的成绩。