在家约束自己考研需要综合运用多种策略，以下是一些建议：
制定详细的学习计划
制定一个全面的学习计划，包括每天、每周和每月的学习任务。
根据每个科目的难度和自己的学习风格调整计划。
使用时间管理工具，如番茄工作法或时间块法，来提高时间利用效率。
创造良好的学习环境
在家中划分一个专门的学习空间，减少干扰因素。
确保学习空间内有足够的光线和必要的学习设备。
保持健康的生活习惯
确保每天有足够的睡眠，保持饮食均衡。
定期进行适度的运动，帮助提高注意力和减轻压力。
定期自我评估
设定短期和长期的学习目标，并定期检查自己的进展。
对自己的学习成果进行反思和总结，及时调整学习方法和计划。
保持积极的心态
遇到挫折和困难时，保持积极的心态，相信自己能够克服。
采用一些放松和缓解压力的方法，如冥想、听音乐或进行其他兴趣爱好。
注意时间管理
合理分配时间，不仅要复习各个科目，还要留出时间进行模拟考试和复习。
使用各种时间管理App，如MindMaster、滴答清单、番茄ToDo等，帮助自己更好地管理时间。
保持身体和精神健康
定期进行适度的运动，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠。
保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。
寻求外部支持
找一个学习伙伴或加入线上研友群，互相监督和鼓励。
与亲朋好友分享自己的学习进展，获得他们的支持和鼓励。
通过以上这些方法，可以帮助你在家里有效地约束自己，更好地备战考研。记住，考研是一场持久战，关键在于坚持和自律。