在家考研并实现自律，可以遵循以下步骤和建议：
设定学习环境
找一个安静、舒适且远离干扰的学习空间。
减少家中可能分散注意力的物品，如电视、手机等。
制定学习计划
将学习任务分解为小目标，每完成一个任务给自己小奖励。
制定合理的学习时间表，确保计划的可行性。
提高自律性
关闭诱惑，如将手机等娱乐设备置于视线之外或关闭。
使用便利贴记录每日任务和学习进度，增加成就感。
养成良好习惯
坚持每天锻炼，保持身体健康，提高学习效率。
养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠。
反思与总结
每天结束时，反思自己的学习任务是否完成，并进行适当奖惩。
总结学习方法和效果，不断调整学习策略。
内部驱动力
明确自己考研的目的和愿望，以此作为持续学习的动力。
时刻提醒自己的长期目标，保持对未来的憧憬和追求。
远离诱惑
卸载或禁用消耗时间的娱乐软件，减少诱惑。
时间管理
制定一个实际可行的学习时间表，合理安排学习、休息和娱乐时间。
自我激励与反馈
设立奖励机制，完成阶段性目标后，给自己一些小奖励。
定期自我反思，每周或每月进行一次自我评估，总结进步与不足，调整复习策略。
寻求支持
加入学习小组，与志同道合的考研战友一起复习，相互监督，共同进步。
寻求专业指导，咨询考研辅导老师或学长学姐，获取宝贵的复习经验和心理支持。
通过上述方法，可以提高在家备考的自律性，更有效地利用时间，为考研做好准备。