考研一年确实压力很大，但通过一些方法可以有效地缓解压力。以下是一些建议：
适量的运动
慢跑、瑜伽等运动可以帮助身体分泌内啡肽，带来愉悦感，同时放松身心，提高专注力。
重拾兴趣爱好
绘画、音乐、阅读等活动可以让人暂时忘记考研的烦恼，沉浸其中，放松心情。
社交支持
和家人朋友倾诉压力，他们会给予鼓励和支持。可以一起聚餐、看电影或进行户外活动，暂时放松心情。和一同考研的同学交流经验、互相打气，也能增强信心。
合理规划学习
制定合理的计划，避免过度劳累。完成小目标时给予自己奖励，每天保证充足的睡眠，良好的睡眠质量有助于大脑快速恢复最佳状态。
认识压力
分清压力源，源于现实困境还是幻想出的压力。意识到压力来源于幻想要立即叫停，保持积极的想法，不要过分夸大考研结果。
保持积极的心态
多想好事，阻止体内形成压力的种种变化。每天从先念三遍鼓励自己的话再开始一天的学习，保持热情和积极的态度。
列好计划表
按照自己的学习进度和学习节奏，制定详细的任务清单，包括每天、每周和每月的目标。不要把时间表安排得太满，一定要给自己休息的时间。
正视压力
考研只是不断完善自我的一个过程，无论成功与否，都不会决定我们一生。抱着轻松的心态去应对，反而会使学习效率更高。
缓解考前压力的小妙招
保持积极的想法，树立重过程轻结果的心态。遇到困难时，多向乐观的方向想，如模拟考试成绩不理想时，可以想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以重点复习自己的不足之处，到时最终考试的成绩就比平时更好。”。
调整学习方式、保持学习热情
一旦出现效率低下、效果不明显的时候，考生往往情绪低落，陷入对复习缺乏信心的怪圈。此时应调整学习方式，保持学习热情。
及时求助专业医生的帮助
如果压力过大，可以寻求专业医生的帮助，进行心理咨询和调整。
行动是最好的良药
拖延会导致压力增加，主动过滤考研无关信息，集中精力复习，行动是最好的减压方式。
通过以上方法，可以有效缓解考研一年的压力，帮助你以更好的状态迎接挑战。记住，适当的休息和娱乐也是非常重要的，不要忘了给自己一些放松的时间。