在职考研解压的方法有很多，以下是一些有效的建议：
正视焦虑
焦虑往往是因为你在进步，学会正视它，它可以成为你的动力。
找到压力的原因，对症下药，例如，是因为目标过高、拖延症还是其他原因。
练习冥想
冥想不是停止思考，而是集中注意力到自己身上，感受身体的各种感觉，如呼吸和心跳。
平衡工作和学习
不要和同事领导说自己要考研，减少不必要的压力。
利用碎片时间进行学习，例如上下班坐车时背单词、刷选择题。
下班后专注于学习，周末进行集中复习和模拟考试。
调整心态和应对压力
没有收入的情况下，家庭的支持会让你更有动力和信心。
如果工作干扰学习，首先要保持平静，解决问题而不是焦虑。
整理自己
洗澡、穿上舒适的衣服，整理房间和物品，清扫卫生，这些都能减轻压力。
读书和视频
看一本一直想看的书或视频，沉浸其中可以转移压力。
社交支持
和朋友或家人倾诉压力，进行小聚，畅谈心事，获得鼓励和支持。
合理规划学习
制定合理的学习计划，避免过度劳累，完成小目标时给予自己奖励。
呼吸调节法
通过深呼吸练习，改变身体的生理状态，减轻紧张感。
自我调节法
理性客观地认识自己，降低期望值，积极看待问题。
外部调节法
积极寻求身边重要他人的帮助，参加压力主题团体辅导。
适量运动
慢跑、瑜伽等运动可以分泌内啡肽，带来愉悦感，放松身心。
重拾兴趣爱好
绘画、音乐、阅读等都能让人暂时忘却烦恼。
时间管理
把每天的任务列出来，坚持下来，你会发现时间可控，压力减轻。
健康守护神
规律的饮食和睡眠，保证身体正常运转。
心灵按摩师
每天花几分钟时间做深呼吸或冥想，给自己大脑充电。
学术指导师
在专业上遇到问题，向专业老师寻求帮助。
情感垃圾桶
学会分享倾诉，找到愿意倾听的人，把压力说出来。
通过这些方法，你可以有效地缓解在职考研的压力，保持积极的心态，从而更好地应对备考过程。