考研期间的锻炼计划应该结合个人的身体状况、学习强度和时间安排，以下是一些建议：
日常锻炼
慢跑或步行：每天在图书馆关门后或回宿舍前，进行约20分钟的慢跑或步行，有助于放松身心，同时锻炼身体。
饭后散步：每顿饭后戴上耳机散步或快走，听测试回放，这样既有助于消化，又能放松心情。
简单家庭锻炼：在家可以做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等无需场地和器材的锻炼，适合大多数人。
有体育爱好的同学
每周安排半天假期：去打篮球、踢足球或打排球，这些运动不仅能锻炼身体，还能缓解学习压力。
锻炼与学习结合
利用零碎时间：例如，在走路时听英语文章，既锻炼了身体，又提高了英语听力。
避免过度运动：建议每天锻炼时间不超过90分钟，避免剧烈运动，以免影响第二天的学习效率。
生活习惯
规律作息：保证每天有足够的睡眠，建议晚上10点到11点之间睡觉，早上6点到7点起床，确保7-8小时的睡眠时间。
合理饮食：多吃蔬菜和水果，保证蛋白质摄入，适量吃主食，少油少盐少糖，以保持身体健康和提高学习效率。
心理调适
保持积极心态：考研是一场持久战，考生需要具备良好的心理素质，学会调整心态，保持积极乐观的态度。
避免过度疲劳
定期休息：在紧张的学习之余，要进行适当的放松，如进行轻松的瑜伽或游泳，帮助身体恢复。
通过以上锻炼计划，可以在考研期间保持身体健康，提高学习效率，同时保持良好的心态。