考研期间情绪内耗是一个常见的问题，以下是一些建议，帮助你摆脱情绪内耗：
合理规划：
制定科学的学习计划，合理安排时间，避免过度压力和疲劳。在制定学习计划时，要有充足的休息时间，同时注意饮食和睡眠。
正确认识：
正确看待考研，不要把考研看成是生命中的全部，否则会产生过大的压力和焦虑。要认识到考研只是人生中的一个阶段，可以通过多种方式实现人生价值。
多交流：
多与同学或老师交流，分享学习方法和心得体会，有助于激发学习兴趣和动力。同时，也可以避免孤独和焦虑带来的内耗。
适当放松：
学习中间要适当放松，可以通过看电影、听音乐等方式来缓解压力。同时，也要注意身体锻炼，有助于缓解心理压力，增强身体健康。
积极思考：
要积极思考，保持乐观心态，遇到困难和挫折时不要灰心丧气，要寻找解决问题的方法和思路。这些方法不仅可以提高学习效率，还可以保持身心健康。
积极的心理暗示：
要给自己积极的心理暗示，觉得自己就能考上研!自己一定能上岸!没有为什么，不要想那么多为什么去自我怀疑自我否定，这样即使遭遇挫折，遇到瓶颈，你也会以积极地暗示自己，自己肯定能上岸。
拒绝精神内耗：
识别自己是否正在内耗，并通过多复习一个考点等方式转移焦虑，增强心理的踏实感。
增加锻炼：
每天抽出一定的时间进行体育锻炼，如跑步、打羽毛球等，既可以强健体魄，还能够锻炼心智。
适当倾诉：
和朋友聊天，将压力说出来，寻求他们的意见和支持，这有助于减轻心理负担。
给自己增加信心：
多看自己做对的题目，用以增强对自己的信心。积极的心理暗示，比如每天想着自己考上以后的美好生活，而不是考不上的担忧。
营造正向反馈：
在学习中多给自己营造正向反馈，比如解决难题、给别人讲解知识，这些行为可以收获成就感，提高专注力。
屏蔽干扰：
减少外界干扰，比如关掉不必要的社交媒体通知，专注于自己的学习计划。
摒弃完美主义：
不需要过分追求完美，完成比完美更重要。不要因为过去的小失误就放弃整个备考过程。
降低潜在目标难度：
把完成任务变成去体验过程，降低心中的难度，避免被情绪压垮。
情绪转移：
当情绪崩溃时，尝试将注意力转移到别处，比如散步、听音乐、看电影等，释放压力。
远离负能量：
避免与传递负能量的人交往，保持积极的心态。
通过以上方法，可以有效减轻考研期间的情绪内耗，帮助你更好地应对学习和生活中的挑战。