考研期间戒掉情绪是一个挑战，但通过以下方法可以有效地管理和克服情绪：
心理上接纳负面情绪
正视情绪：认识到负面情绪的产生是正常的，不要逃避或压抑，而是学会正视并接纳自己的不完美与脆弱之处。
写日记：通过写日记记录情绪变化，有助于宣泄和释放情绪。
冥想：通过冥想练习，帮助自己放松心情，减轻压力。
向朋友倾诉：与朋友分享自己的感受，获得支持和理解。
行动上克服负面情绪
制定合理目标和计划：将考研内容分解成小目标，制定明确、具体的学习计划，增加成功感，合理分配时间，避免拖延和压力积累。
健康的学习习惯：保持规律的学习时间，采用科学的学习方法和有效的复习策略，如拆分知识点、做好笔记、合理自测等。
增强自信：通过明确学习计划、自我肯定和定期模拟考试，逐渐增强自信心。
调整心态：接受焦虑，进行积极暗示，学习放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等。
合理安排时间：制定时间表，确保有足够的时间复习、休息和娱乐，避免过度学习，保持规律作息。
寻求支持：与家人和朋友沟通，分享考研经历和感受，获得他们的理解和支持。
其他辅助方法
多运动：学习之余进行适量的运动，如跑步、游泳等，有助于缓解疲劳，提高身体素质。
多交流：与同学或朋友讨论学习问题，分享经验，减轻心理压力。
注意饮食和休息：保证充足的睡眠和健康的饮食习惯，以保持最佳的身体和精神状态。
改变学习方式和环境：尝试在不同的环境下学习，调整学习方式，如采用音乐辅助学习等。
给自己一些小奖励：完成一定任务后，给自己一些小礼物或进行喜欢的活动，激励自己继续学习。
找到学习的价值：反思考研的目的，明确目标和方向，增强信心。
通过以上方法，可以有效地管理和克服考研期间的负面情绪，保持积极的心态，提高学习效率，最终取得理想的考试成绩。