考研第一次上课的饮食应该以营养丰富、易于消化为主，以下是一些建议：
早餐
燕麦粥：燕麦富含碳水化合物和蛋白质，搭配坚果和葡萄干可以提供持久的能量。
煮鸡蛋：富含优质蛋白质和胆碱，有助于大脑功能。
水果沙拉：如苹果、草莓、香蕉混合，提供维生素和矿物质。
绿茶：一杯温热绿茶，舒缓神经，增加注意力。
午餐
糙米饭：提供持久的能量，且含有丰富的维生素和矿物质。
蒸鱼：如三文鱼或鲑鱼，富含Omega-3脂肪酸，有助于大脑功能。
清炒蔬菜：如西蓝花和胡萝卜，富含纤维和维生素。
橙子：补充维生素C，增强免疫力。
晚餐
红薯：富含复合碳水化合物和纤维，容易消化。
炖鸡汤：加入香菇和豆腐，富含蛋白质和矿物质。
蔬菜沙拉：如菠菜、小番茄、黄瓜，清爽可口，富含多种营养。
零食
混合坚果：如杏仁、腰果、核桃，提供健康脂肪和蛋白质。
无糖希腊酸奶搭配蓝莓：富含益生菌，促进消化。
建议
保持食物新鲜和卫生：避免食物中毒等健康问题。
食物种类丰富：包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，确保营养均衡。
适量饮水：保持充足的水分摄入，避免脱水。
避免暴饮暴食：合理饮食，不要过度进食，以免影响消化和睡眠。
通过以上饮食安排，可以帮助你在考研第一天保持精力充沛，提高学习效率。