考研期间的宵夜应该选择 营养均衡、易消化且不会影响睡眠的食物。以下是一些建议：
富含蛋白质的食物：
如坚果、低脂牛奶、全麦面包或水果如香蕉、苹果，这些食物有助于提供能量且不会过于沉重。
粗粮粥：
如小米粥、燕麦粥、绿豆粥等，这些粥类不仅营养丰富，还能促进睡眠。
易消化的肉类和汤类：
如鱼、豆类、浓肉汤等，这些食物有助于补充能量和钾元素，同时也不会给肠胃带来负担。
避免油腻和高糖食品：
这些食物可能会影响消化和睡眠质量。
适量饮水：
保持身体水分平衡，有助于提高复习效率。
综合以上建议，以下是一些适合考研期间的宵夜选项：
小米粥：小米含有丰富的色氨酸，有助于促进睡眠。
热牛奶：热牛奶有助于放松身体，促进睡眠。
水果：如香蕉、苹果等，富含维生素和矿物质，易于消化。
坚果和全麦面包：提供健康的脂肪和蛋白质。
绿豆粥或红枣莲子羹：这些粥类营养丰富，易于消化，有助于缓解疲劳。
建议根据个人口味和身体状况选择合适的夜宵，并注意不要食用过晚，以免影响睡眠。