考研期间调整睡眠的方法如下：
确定合理的作息时间
根据自己的生物钟和作息习惯，合理安排作息时间，每晚保证7-8小时的睡眠时间较为适宜，中午可以适当休息，以补充体力。
保持良好的睡眠环境
保持卧室的通风、温度适宜，床上用品干净整洁，尽量减少噪音干扰。
优化睡前习惯
睡前避免过度用脑，减少电子产品使用时间，以免影响睡眠质量。可以尝试进行轻松的阅读、听轻音乐、泡脚等放松身心的方式，帮助入睡。
避免熬夜
熬夜不仅会影响睡眠质量，还会导致第二天精力不足，影响复习效果。考生应尽量避免熬夜，保持规律的作息。
保持规律作息
尽量每天固定时间睡觉和起床，让身体形成生物钟。即使偶尔熬夜，也要尽快调整回来。
创造良好的睡眠环境
保持安静、黑暗、温度适宜的卧室环境，有助于提高睡眠质量。别太在意睡眠时间，有些同学总盯着表看，担心睡太多耽误学习。其实这种心态反而会影响入睡。放轻松，相信身体的自我调节能力。
适度运动有帮助
白天适当运动能促进睡眠，但避免在睡前剧烈运动。调整饮食习惯，晚上少吃多餐，避免刺激性食物。睡前喝杯温牛奶有助于入眠。
学会放松技巧
深呼吸、冥想等方法能帮助我们放松身心，更容易入睡。可以尝试在睡前进行积极的自我暗示，增强自信心，如告诉自己“我很优秀”“我一定能发挥出自己的水平”等。
情绪管理
关注自己的情绪变化，及时识别焦虑、紧张、恐惧等不良情绪。当出现这些情绪时，不要压抑它们，而是找到合适的方式表达出来。可以和家人、朋友倾诉自己的感受，或者通过写日记、绘画等方式抒发情绪。将内心的压力释放出来，有助于放松入眠。
其他辅助方法
如果出现考研压力大睡不着觉，可以尝试在睡前进行一些舒缓身心的活动，如听催眠音频或复习专业课程内容，帮助自己入睡。
通过以上方法，可以有效调整睡眠，保证考研期间的睡眠质量和精力充沛。