在职考研的自律可以从以下几个方面入手：
设定明确目标
将考研目标细化为具体可量化的指标，如每日复习时长、每周完成的任务量等。
制作目标板或日记，将目标写下来并放在显眼位置，时刻提醒自己。
制定合理计划
根据考研时间和自身情况，制定总复习计划，包括各阶段的复习重点和时间分配。
每日或每周制定详细的学习计划，具体到每个小时的学习内容，确保计划的可实施性。
建立时间管理习惯
使用番茄工作法，每25分钟专注学习，休息5分钟，每完成4个番茄钟后可休息更长时间。
根据任务的紧急程度和重要性排序，优先处理最重要或最困难的任务。
营造良好学习环境
选择一个安静、整洁的学习环境，远离手机、电视等干扰源。
创造仪式感，如整理书桌、点燃香薰等，帮助自己快速进入学习状态。
自我激励与反馈
设立奖励机制，完成阶段性目标后，给自己一些小奖励，如享受一顿美食、看一部电影等。
定期自我反思，每周或每月进行一次自我评估，总结进步与不足，调整复习策略。
寻找同伴或导师支持
加入学习小组，与志同道合的考研战友一起复习，相互监督，共同进步。
寻求专业指导，咨询考研辅导老师或学长学姐，获取宝贵的复习经验和心理支持。
提高复习效率
在有限的时间内复习，更要提高复习的效率，可以上网搜索一些过来人的经验方法，再结合自身找到合适的学习方法。
保持健康的生活习惯
坚持每天学习，可以选择早上、晚上或者休息时间进行学习，保持学习的连续性。
制定工作与学习的规划，合理安排工作和学习的优先级，确保两者都能得到充分的关注。
通过以上这些方法，在职考研的自律能力可以得到显著提升，从而更有效地实现考研目标。