考研狗的运动建议如下：
室内自重健身
上斜俯卧撑：训练上胸部。
自重深蹲：训练股四头肌。
平板支撑：训练核心肌群和全身的小肌肉群。
简单步行或慢跑
在图书馆关门后或回宿舍前，在操场上慢跑或步行约20分钟。
每顿饭后，戴上耳机散步或快走，听测试回放。
办公室简易运动
头部运动：后仰、前倾、左倾斜和右倾斜，每个动作做一组，每组8次，减轻颈部疲惫。
腰部运动：手握拳状，轻轻敲击腰部和腰椎部分。
站立休息：站起来活动，开阔视野，放松身体。
其他运动建议
瑜伽：每天学习结束后，练习10分钟左右的瑜伽，有助于减压和保持身体健康。
打羽毛球：可以锻炼腰部和颈椎，缓解长时间用眼带来的疲劳。
背单词时散步：走出室外，边散步边背诵单词。
简单拉伸：起床后和睡前进行简单拉伸，节省体能又能健身。
建议
适量运动：避免剧烈运动，以免影响学习效果和身体健康。
合理利用时间：利用学习间隙进行短暂运动，如站立休息、做头部和腰部运动等。
保持多样性：可以尝试不同的运动方式，避免单一运动带来的乏味感。
注意休息：运动后要给身体足够的休息时间，避免过度疲劳。
通过以上方法，考研狗可以在保证学习效果的同时，也能保持身体健康和心情舒畅。