考研学子在面对压力和焦虑时，可以采取以下策略来摆脱恐慌：
自我观察与调整心态
深呼吸与自我对话：当感到焦虑时，停下来深呼吸，问问自己焦虑的原因，是因为知识点没掌握还是担心未来结果。通过自我对话，可以更清晰地认识到焦虑来源，并找到应对方法。
调整心态：考研只是人生道路上的一个站点，不是终点。无论结果如何，都有无数选择和机会去创造未来。因此，不要过于纠结于结果，而应享受学习过程，提升能力。
制定合理的学习计划
详细规划：制定一个详细的学习计划，将每个知识点划分到具体时间段内，确保有条不紊地复习。
坚持执行：坚持执行学习计划，减少时间管理上的焦虑。
保持健康的生活习惯
规律作息：保持规律的作息时间，有助于缓解压力。
适量运动：进行适量的运动，如散步、慢跑或瑜伽，释放压力和焦虑情绪。
均衡饮食：保持均衡的饮食，有助于身体健康和心理稳定。
寻求外部支持
研友交流：和研友一起交流学习心得，互相鼓励。
参加辅导班或社群：参加考研辅导班或线上社群，获取更多信息和支持。
家人和朋友的支持：与家人或朋友聊聊担忧和困惑，他们的理解和支持能带来力量。
学习压力缓解技能
冥想：找一个安静的地方冥想，集中注意力，放松身心。
分散注意力：将注意力转移到其他事物上，如看电影、听音乐或和朋友聊天。
积极暗示：每天给自己积极的暗示，增强自信。
正视和面对压力
正确认识焦虑：认识到焦虑是正常现象，接纳并调整自己的想法。
积极反馈：每成功解答一道题目，给自己积极的反馈，激发继续学习的欲望。
保持冷静与有条不紊
制定复习计划：即使时间紧迫，也要制定详细的复习计划，并按计划执行。
适当放松：留出时间适当放松，避免过度劳累。
通过以上策略，考研学子可以逐步摆脱恐慌，更有效地应对考研带来的压力和挑战。