考研当天避免紧张的方法有很多，以下是一些有效的策略：
情绪调节
渐进式肌肉放松法：找一个安静的地方坐下或躺下，从头到脚逐个部位进行紧张和放松的练习。例如，先紧握双拳，持续5秒，然后放松，感受肌肉的松弛。继续这个过程，直到全身的肌肉都得到放松。
正念冥想：通过专注呼吸来集中注意力，排除杂念。闭上眼睛，深呼吸，将注意力集中在呼吸的节奏上，感受空气进出鼻孔的感觉，持续几分钟，有助于平静心情。
自我对话：用积极的语言与自己对话，如“我已经准备充分，我能够应对这次考试”、“每一步都是我成功的一部分”。这种自我激励的话语能够提升自信，减轻紧张感。
积极心态
积极自我对话：用正面的语句来激励自己，比如“我有能力克服任何挑战”、“我已经准备得很好了”。这些积极的自我对话能够增强信心，帮助你保持冷静。
想象成功：多给自己一些正面的反馈，这样可以保持动力。在心中想象自己成功通过考试的场景，这种积极的想象可以提升你的士气，让你更加期待考试的到来。
找到合适的人倾诉
在合适的时机，找一个能够与你共情、有意愿听你表达、肯定你感受的人，他能安抚你的情绪，缓解你的压力。比如在吃饭、锻炼、临睡觉前等休闲时刻。
提高效率，不纠缠细节
根据自己制定的每日复习进度表，完成一项就打对勾。只跟着自己的节奏走，关注点在自己身上，不纠缠某道题不会，某一天比别人多休息半小时之类的事情。
保持合理的身心状态
保证睡眠质量：考研前要保证充足的睡眠，休息好才会效率高。避免牺牲睡眠时间，因为大脑会反应迟钝，学习效率也会下降。
合理饮食：科学合理的饮食可以保证生理健康，为我们超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。多吃富含维生素C的食品，如柑橘类水果、草莓等，以缓解自身的焦虑情绪。
适量运动：运动能够刺激大脑中的垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，使人身心愉悦。建议选择轻松、舒缓的旋律听音乐，保持放松的状态去听。
呼吸放松法
深吸气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会空气从鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟，增加那种紧张感。
正面暗示
在心里重复一些充满自信的话，如“我能做到”、“慢慢来”，可以提高我们的动力，减轻紧张感。
模拟考试
在考前进行模拟考试，时间安排要与考试时间一致，地点也要尽量选一个和考场差不多的教室。通过模拟考试，可以熟悉考试流程，缓解紧张心理。
通过以上方法，可以有效缓解考研当天的紧张情绪，帮助你保持冷静和自信，从而发挥出最佳水平。