考研期间，考生可以通过合理的饮食来放松身心，提高学习效率。以下是一些有助于放松的食物及其建议：
富含天门冬氨酸的食物
肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等，这些食物有助于促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
富含ω-3脂肪酸的食物
鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼等鱼类，以及葵花子、南瓜子和芝麻等含有必需脂肪酸和纤维的食物，可以帮助缓解压力。
碱性食物
新鲜蔬菜（如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等，这些食物可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
富含血清胺的食物
黑巧克力、碳水化合物（如麦片）、果酱等，这些食物能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。
富含卵磷脂的食物
蛋黄、核桃、大豆、黑芝麻、牛奶和动物肝脏等，这些食物有助于补充大脑营养及增强记忆力。
富含B族维生素的食物
谷类（如小米、糙米、黑米）、豆芽、猪瘦肉、红薯、牛奶、鱼、鸡肝、坚果等，这些食物有助于增强脑细胞功能。
富含维生素C的食物
各种新鲜水果和绿叶蔬菜（如西红柿、南瓜、柿子椒、桔子、甜橙、苹果、香蕉等），这些食物具有强效的抗氧化作用，可以保护脑细胞不受自由基的破坏，缓解紧张情绪。
富含维生素D的食物
海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等，这些食物有助于缓解因缺乏维生素D引起的睡眠不安、焦虑和抑郁。
高钙食物
牛奶、酸奶、奶酪等，钙是天然的压力缓解剂，可以帮助稳定情绪。
含色氨酸的食物
香蕉、牛奶、鸡蛋等，色氨酸能帮助大脑分泌5-羟色胺，使人感到愉快和安宁。
含钾元素的食物
香蕉，钾元素有助于维持身体电解质平衡，促进心脏健康，稳定血压。
含镁的食物
香蕉，镁也是缓解压力、消除疲劳的好帮手。
清淡养胃的食物
晚餐可以选择一些清淡、养胃的饮食，同时也要保证有充足的蛋白质，这些都有利于晚上的睡眠状态。
建议考生在考研期间，合理搭配这些食物，保证营养均衡，同时注意休息和适当的运动，以保持良好的身心状态。