改变拉屎作息以适应考研的需求，可以从以下几个方面入手：
建立规律的作息时间
保持固定的睡觉和起床时间，有助于形成规律的排便习惯。每天尽量在相同的时间进行排便，让身体逐渐适应并形成早晨大便的习惯。
饮食调整
增加膳食纤维的摄入量，多吃水果、蔬菜、全麦面包等食物，有助于促进肠道蠕动，帮助排便。膳食纤维能够促进肠道蠕动，使大便更容易通过。
多喝水，充足的水分可以软化粪便，帮助它更顺畅地通过肠道，减少便秘的发生。
避免进食过夜、不洁、辛辣、生冷、非当季的水果等食物，以及可能引起便秘的食物，如辛辣类、橘子等容易上火的食物。
适量运动
适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择晨起时进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽或慢跑等，运动有助于刺激肠道蠕动，促进大便的排出。
定时排便
每天早晨起床后，可以尝试在马桶上坐一段时间，培养便意。通过定时排便，让身体逐渐形成早晨大便的习惯。
心理调整
保持积极的心态，避免过度紧张。紧张情绪可能会影响排便，可以通过积极的自我想象和放松技巧来缓解压力。
其他辅助方法
如果排便困难，可以考虑使用缓泻剂，如聚乙二醇4000（福松）等，或在必要时咨询医生。
通过以上方法，可以逐步调整排便时间，使其更适应考研期间的生活节奏。需要注意的是，每个人的生理机制和习惯不同，因此这些方法的效果可能会有所差异。建议逐步调整，并注意观察身体反应，找到最适合自己的方法。