英语考研避免紧张的方法有很多，以下是一些有效的策略：
时间分配要合理
在考试时，合理分配时间至关重要。可以先浏览整篇文章，然后根据问题从文中找寻答案，以节省时间。对于模量两可的试题，先不要花费太多时间，留到最后用充足的时间进行分析得出结论。
学会舍弃
对于比较熟悉、比较容易的题目，快速去做并最先做；对于困难的题目，先舍弃，去做其他题目。有时在别的地方会发现之前舍弃问题的答案，这样可以达到事半功倍的效果。
心态调节
保持平和的心态，避免紧张气氛影响答题。可以通过深呼吸、放松身体、积极的心理暗示等方法来调节心态。
积极的心理暗示
内心积极暗示可以消除紧张感，增加自信。例如，告诉自己“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”。
深呼吸
深呼吸是一种简单有效的缓解紧张的方法。在做深呼吸时尽量放空脑袋，避免想其他事情。
做一些运动
运动可以分泌多巴胺，帮助身体放松，缓解紧张感。适当的运动，如散步、跑步等，有助于释放压力。
听音乐
听节奏感强、氛围欢快的歌曲，有助于唤醒情绪状态和能量水平。
吃零食
吃一些喜欢的小零食，如一颗梅子，有时可以不经意间缓解紧张感。
转移注意力
当感到紧张时，可以尝试转移注意力，如做一些快速的小动作，或者想想其他事情，以减轻紧张感。
充分准备
充分的准备是缓解紧张的最有效方法之一。确保自己全面和系统地复习了考试内容，这样在考试时会更有信心。
模拟考试
在考试前进行模拟考试，熟悉考试环境和流程，有助于减少实际考试时的紧张感。
调整考试动机
确立恰当的应试动机，避免动机过强或过弱影响考试情绪。保持从容不迫的心态，相信自己能够考好。
自我暗示
通过具体的、简短的和肯定的自我暗示，增强自信心和抑制紧张情绪。
转移刺激
遇到“舌尖现象”时，可以通过转移刺激的方法，如暂时离开考场，然后再回来答题，有助于恢复记忆。
保持健康的生活习惯
合理的作息和饮食习惯，以及适当的体力劳动，有助于缓解紧张情绪，保持最佳状态。
通过以上方法，可以有效减轻英语考研的紧张感，帮助考生更好地发挥自己的水平。