考研自救方法可以从以下几个方面入手：
直面问题，忘记过去
扔掉“沉没成本”的包袱，轻装上阵。考研那年遇到的种种不顺，如疫情封校、洪水等，都不应成为阻碍你前进的理由。记住，每一次挫折都是成长的机会。
屏蔽手机干扰
关闭不必要的通知，减少热搜等娱乐信息对你的干扰。设定固定的刷手机时间，确保学习时间不被打扰。同时，也要利用手机获取必要的考研信息。
选择合适的学习环境
更换一个安静、宁静的学习环境，比如图书馆，远离负能量的人群和低气压的环境。一个积极向上的学习氛围会激励你更加专注地学习。
调整心态和自动化思维
识别并调整自己的自动化思维，如“我肯定考不好”等负面想法。用积极的思维替换它们，例如：“我已经做了充分的准备，我有能力考好”。
放松训练
进行深呼吸、冥想和渐进式肌肉放松等放松训练，帮助自己缓解紧张情绪。这些方法可以让你在紧张的学习之余，得到适当的休息和放松。
制定明确的学习计划
将最后一个月的学习时间划分为几个阶段，每个阶段设定清晰的学习目标。坚持每日打卡，记录自己的学习进度和心得体会。这样做不仅能帮助你保持专注，还能让你在完成每个小目标时获得成就感。
调整学习方法
尝试不同的学习方式，如听课程回放、参加线上讨论小组等，让学习变得更有趣。适当放松，每学习50分钟后，安排5-10分钟的短暂休息，做一些简单的伸展运动。
及时评估和调整学习策略
每周评估自己的学习进展，分析哪些知识点还不够扎实，并及时调整学习计划。参加模考，了解自己的薄弱环节，有针对性地进行复习。
斩断退路，减少选择
设定可控目标，将目标细化为小步骤，例如“今天完成一套模拟题”或“复习五个重要知识点”。这样做能有效降低焦虑感。
寻求帮助和支持
多和师兄师姐交流沟通，多听听他们的建议。他们的经验可能会帮助你避免走弯路，更快地找到适合自己的学习方法。
关注考研信息
及时关注研招网、目标院校官网等发布的考研信息，了解考试大纲、招生政策、报名时间、考试时间等重要信息，避免因为信息不畅通而错过重要的时间节点。
通过以上方法，你可以更好地应对考研的压力和挑战，提高复习效率，最终取得理想的成绩。祝你考研顺利!