考研期间感到困倦时,可以尝试以下方法来提神醒脑:
睡眠充足法:
保证每晚7~8小时的睡眠,并养成良好的作息时间。利用碎片化时间休息,如搭车、乘地铁时眯一会或睡午觉等。
改变环境法:
保持室内空气清新,适当调节温度和湿度。到室外呼吸新鲜空气,眺望远方,缓解疲劳。
走动复习法:
长时间坐着背书容易犯困,可以起来倒杯水、洗把脸,或去阳台、窗户边走一圈再回来学习。站着或走着背书有助于驱散瞌睡。
风油精解困:
在感到困意时,可以将风油精或清凉油涂在手腕或太阳穴处,刺激大脑神经。
茶叶/咖啡解困:
泡杯茶或咖啡提神醒脑,但注意不要泡得太浓,且下午4点以后不推荐喝以免影响晚上睡眠。
糖果解困:
如薄荷糖,含在嘴里可以提神醒脑、消除困意。
喝水解困:
身体缺水时容易产生疲劳感和困意,起身打杯水补充水分可消除困意。
音乐解困:
听音乐刺激大脑,消除困意。
避免熬夜:
保证规律的作息时间,早睡早起,避免晚上熬夜看书。
手脑并用:
看书时边做笔记边背书,调动大脑活跃性,防止犯困。
选择合适的时间看书:
合理安排学习时间,避免长时间连续学习,采用番茄工作法或定时休息。
饮食调整:
早餐不要吃太饱,午餐少食多餐,保持一定的饥饿感。避免油腻食物,选择易消化的食物。
适量运动:
晚上散步、跑步或打球,但睡前一个小时不建议运动。
改善学习环境:
保持自习室或图书馆空气流通,避免长时间处于封闭、闷热的环境中。
与研友互相监督:
建群或打卡,互相激励,增强学习动力。
通过以上方法,可以有效缓解考研期间的困倦感,提高学习效率。