拒绝在职考研邀请时，应当采取以下步骤和态度：
保持尊重和礼貌
对导师的帮助表示感谢，并用尊敬的语气表达拒绝。
诚实地说明拒绝的原因，让导师了解你的立场和考虑。
提前沟通
尽早与导师沟通，避免在临近开学或课题开始时才表达拒绝，以便导师有足够的时间调整计划。
提出建议
如果你觉得有必要，可以提出转导师或其他建议，以表现出你的积极态度和对自身职业规划的关注。
做好心理准备
在拒绝过程中可能会遇到不愉快的情况，如责备、质疑或挽留，要保持谦逊和坚定的态度。
明确表达
在拒绝时，要明确表达自己的决定，并且尽量提供合理的解释，避免模棱两可或伤害对方的感情。
保持联系
即使拒绝了邀请，也可以保持与导师或相关机构的联系，以便未来有机会再次合作或获取帮助。
通过以上步骤，你可以更加得体和专业地拒绝在职考研的邀请，同时保持良好的人际关系，为自己的职业发展打下坚实基础。