下班后考研需要充分规划时间和安排好自己的学习计划。以下是一些建议：
制定详细的学习计划：
根据自己的工作时间和生活习惯，制定详细的学习计划，包括每天的学习时间、学习任务和进度安排等。
利用碎片时间：
在上下班的路上、午休时间、晚上休息时间等碎片时间里，可以利用手机或平板电脑学习相关知识，提高学习效率。
合理安排作息时间：
保证充足的睡眠时间，避免熬夜，保持良好的身体状态，有利于学习效果的提高。
寻找学习伙伴：
可以与同事、朋友或考研培训班的同学一起学习，相互督促，共同进步。
制定考研攻略：
了解考研的相关信息，制定考研攻略，有针对性地进行学习，提高效率和成绩。
选择合适的复习材料：
挑选最合适的题库及课本，避免购买过多不需要的材料，注重材料的质量而非数量。
实施计划并持之以恒：
制定计划后要分步实施，遇到困难时要学会反思和调整，保持积极的学习态度。
心态调整：
在复习过程中保持平和的心态，避免心浮气躁，重点内容要慢慢过，理解到位。
提前准备：
政治科目建议早点开始准备，英语和数学也需要尽早开始复习，尤其是英语，需要每天背诵单词，做真题。
选择合适的考研途径：
上班族可以选择全日制研究生或在职研究生，根据个人情况选择最适合自己的途径。
通过以上建议，可以在下班后有效地进行考研复习，提高学习效率，最终取得理想的成绩。