告别考研焦虑可以从以下几个方面入手：
建立学习标准
制定一套未来30天的学习标准，明确哪些内容需要重点学习，哪些可以暂时搁置。这有助于你集中精力在最重要的任务上，减少不必要的焦虑。
接受不完美
认识到永远有学不完的知识和不会的知识，接受这一事实。遇到难题时，不要慌乱，而是及时解决问题，换一个思路来思考。
避免过度比较
不要过分在意身边人的进度和正确率，每个人的学习目标和效率不同。专注于自己的计划和复习节奏，避免盲目跟风。
学会自我放松
通过深呼吸、适度运动、听音乐、参与兴趣活动等方式让自己放松下来。合理安排日常生活，保持规律作息，确保有足够的休息和娱乐时间。
适当倾诉情感
对朋友或家人倾诉自己的焦虑情绪，分享和分担压力。适当的倾诉可以显著减轻心理负担。
认识焦虑
明白焦虑是一种正常的情绪反应，了解焦虑产生的原因，如对考试结果的担忧、备考压力等，以便更有针对性地应对。
调整心态
采用积极的自我暗示，增强自信心。学会接受不确定性，专注于自己的努力和进步，而不是过分关注结果。
时间管理
制定详细的学习计划，合理分配时间，将学习任务分解成具体的小目标，按计划有序进行。注意劳逸结合，适当进行运动、冥想等活动。
寻求支持
与家人和朋友保持良好的沟通，他们的理解和支持能给你带来温暖和力量。也可以参加考研辅导班或学习小组，与老师和同学共同学习。
提前熟悉考场
提前一天到考场，熟悉考场位置、周边环境和交通路线，确保考试当天能够准时到达，避免因不熟悉环境而耽误时间。
物品准备
准备好必备证件和文具，确保考试当天一切顺利。携带少量现金以备不时之需。
饮食与作息
保持饮食清淡，避免食用生冷、油腻、辛辣食物。保证充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的精神状态。
通过以上方法，你可以逐步告别考研焦虑，更加专注于学习和备考，最终取得理想的成绩。