考研期间紧张时，可以通过合理的饮食来缓解压力和焦虑。以下是一些有助于缓解紧张情绪的食物建议：
香蕉：
香蕉富含钾元素和镁，有助于平衡体内的电解质，缓解紧张情绪，稳定心态。
番茄和柑橘类水果：
这些水果富含维生素C，有助于平衡心理压力。
小米粥：
小米富含多种氨基酸和优质蛋白质，以及各种矿物质和维生素，有助于调节内分泌，平衡情绪。
鸡蛋、牛奶和肉类：
这些食物富含优质蛋白质，有助于增强体力和精神状态。
坚果类食物如花生、核桃、芝麻：
这些食物含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂，有助于减轻紧张情绪。
富含维生素A和B的食物：
如瘦肉、糙米、全麦粉、鳝鱼、动物肝脏、蛋黄、西蓝花、菠菜等，这些食物有助于促进大脑活跃和记忆。
含碘食物如海带、紫菜、海虾、海鱼：
这些食物有助于改善大脑供氧，消除紧张情绪。
含糖分的食物如香蕉、南瓜：
糖分能迅速补充能量，帮助大脑保持清醒和专注。
辣椒：
辣椒富含维生素C，能刺激味觉，增加食欲，促进大脑血液循环，有助于提神醒脑。
牛奶：
牛奶富含蛋白质和钙，有助于放松肌肉，减轻焦虑感。
蜂蜜：
蜂蜜含有的天然糖分和微量矿物质有助于稳定情绪，补充能量。
建议考生在考研期间保持饮食均衡，多样化摄入各类营养素，避免过多摄入高糖、高脂和油腻食物，以保持良好的身体状态和心态。