避免考研上厕所可以从以下几个方面入手：
规律作息和充足睡眠
考前一周内保持规律的作息时间，确保每天睡眠充足，以保持良好的身体状态。
熟悉考场环境
在熟悉考场时，顺便查看厕所的位置，这样在考试期间可以快速找到并减少去厕所的次数。
控制饮水量
考前不要过量饮水，可以通过减少饮水量来降低上厕所的频率。建议考生在考试前合理安排饮食，避免摄入过多水分。
心理调节
考生可以通过深呼吸、放松肌肉等方式来缓解紧张情绪，尽量避免因心理因素导致的频繁上厕所。
提前准备
如果考生确实需要上厕所，建议提前向监考老师说明情况，并尽量在考试开始前或休息时间解决生理需求。
使用成人纸尿裤
对于无法控制饮水量或担心上厕所会影响考试的考生，可以使用成人纸尿裤作为应急措施。这样可以在一定程度上减少去厕所的次数和频率。
合理安排饮食
考前饮食应清淡，避免过多摄入刺激性食物和饮料，以减少身体不适和上厕所的可能性。
提前训练
可以在考前20天左右开始训练自己三小时不上厕所的能力，通过逐步延长憋尿时间来适应考试期间的需求。
通过以上方法，考生可以在一定程度上减少考研期间上厕所的次数，从而更专注于考试。