考研数学的调整可以从以下几个方面进行：
调整心态正视情绪
接受自己的焦虑和紧张，将情绪转化为动力。积极暗示自己，比如“我已经做了足够的准备，我能够应对考试”。保证充足的睡眠，适当进行体育锻炼或冥想，有助于缓解紧张情绪。
复习策略
回顾错题：重新梳理之前的错题本，尤其是那些反复出错的题目，找出知识盲点，并针对性地进行强化。
重点突破：针对自己的薄弱环节，如高等数学中的极限、微积分，线性代数中的矩阵运算，概率论中的随机变量分布等，进行重点复习。
模拟考试：进行全真模拟考试，严格按照考试时间进行，这有助于适应考试节奏，提高解题速度。
技巧总结：总结一些常用的解题技巧和公式记忆方法，比如快速计算、图形辅助理解等，这能在考试中节省时间。
考场策略
时间管理：合理分配考试时间，遇到难题不要恋战，先易后难，确保基础题目得分。
细心审题：仔细阅读题目，避免因粗心大意而失分。
保持冷静：考试中遇到不确定的题目时，深呼吸，保持冷静，尝试从不同角度思考问题。
健康饮食与社交支持
健康饮食：保持均衡的饮食，多吃富含蛋白质和维生素的食物，有助于保持精力充沛。
社交支持：与家人、朋友或研友交流，分享彼此的复习经验和感受，相互鼓励。
基础打牢
课本与基础题：无论备考阶段如何，都需要常常回顾课本内容和基础题，确保每一个知识点都掌握得扎实。
心理调节
保持积极心情：调整心态，保持积极的心情，是成功的关键之一。想象一下，当遇到难题时，告诉自己“我已经做了那么多准备，一定能解决它”。
复习内容侧重点有变
知识板块比重调整：根据新大纲，调整对各知识板块投入的时间与精力。对于占比提高的线性代数和概率论与数理统计，以及题型占比增加的填空题和选择题，要安排更多时间复习与练习。
复习计划影响
重新规划时间分配：依据大纲内容比例和题型比例变化，重新规划复习时间。对于已复习较深入的知识板块，若其在新大纲中的比重或要求有变，要重新梳理强化；对于新增加重要性的知识板块，需加快复习进度，尽快掌握相关知识。
复习资料和方法
资料选择更新：随着大纲变化，考生需重新审视所用复习资料。选择更新、更符合新大纲的复习资料，例如根据新大纲编写的教材、辅导书和练习题集。
后期备考技巧
模拟实战：经历真题的磨砺之后，进入模拟测试，严格按照考研要求，提前感受考试的氛围。每做完一套卷子，要看看自己哪个题做错了，为什么做错了，是计算问题还是公式或是知识点没掌握好。
通过以上这些方法，可以有效调整考研数学的复习状态，提高备考效率和应试能力。