考研期间控制睡眠的方法如下：
保证充足的睡眠时间
建议每天保持6-8小时的睡眠时间，以维持身体和学习效率。
至少保证6小时的睡眠，避免连续几天睡眠不足。
规律作息
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成稳定的生物钟。
即使偶尔熬夜，也要尽快调整回来，保持规律作息。
创造舒适的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。
使用遮光眼罩和耳塞，减少外界干扰。
避免刺激性食物和饮料
睡前避免摄入咖啡因和油腻、辛辣食物，以免影响睡眠。
晚上少吃多餐，避免暴饮暴食。
放松身心
睡前进行轻度拉伸或冥想，帮助放松紧张的肌肉和神经。
睡前听催眠音频或复习专业课程内容，帮助入睡。
合理安排学习和休息时间
劳逸结合，适度放松，避免长时间连续学习。
晚上设定闹钟，迫使自己起床关掉，避免赖床。
避免过度使用电子设备
睡前避免玩手机，以免影响睡眠。
可以尝试阅读纸质书籍或听轻音乐，帮助放松。
适度运动
白天适当运动能促进睡眠，但避免在睡前剧烈运动。
调整心态
保持平和的心态，避免过度焦虑和压力。
遇到困难时，寻求多途径解决，不要过分关注睡眠问题。
通过以上方法，可以有效控制睡眠，提高考研期间的学习效率和生活质量。