在家考研调整状态的方法如下：
制定合理的学习计划：
在家复习时，需要制定一个详细的学习计划，包括每天的学习时间、学习内容和休息时间。这有助于保持学习的连续性和自律性。
保持规律的作息：
良好的作息习惯对于保持高效的学习状态至关重要。要确保每天有足够的睡眠，饮食均衡，适当进行体育锻炼，以保持身体健康和精力充沛。
减少干扰：
在家学习时，尽量减少外部干扰，比如关闭不必要的电子设备，使用耳塞等降噪设备，以创造一个安静的学习环境。
定期自我放松：
在长时间的学习后，适当休息和放松是必要的。可以通过散步、听音乐、阅读等方式来放松心情，避免过度疲劳。
自我激励：
在遇到困难和挫折时，要保持积极的心态，通过自我鼓励和自我奖励来保持动力和信心。
适当运动：
适当的体育锻炼可以帮助缓解学习压力，提高精神状态。可以选择散步、瑜伽、跑步等适合自己的运动方式。
保持社交互动：
虽然在家学习，但也要保持与同学或朋友的联系，可以通过电话、视频聊天等方式交流，分享学习经验和缓解孤独感。
改变学习方式：
可以尝试不同的学习方法，比如制作思维导图、做笔记、参加在线讨论等，以提高学习效率。
避免休闲诱惑：
在家复习时，要抵制诸如看电视、玩游戏等休闲活动的诱惑，确保更多的时间和精力投入到复习中。
定期总结和调整：
定期回顾自己的学习进度和方法，根据实际情况进行调整，以确保复习效果最佳。
通过以上方法，可以有效地调整在家考研的状态，提高学习效率和成绩。