要避免拖延症，你可以尝试以下方法：
培养意志力
设定小任务，如每天分析一个长难句并翻译，每天做一道数学题并整理错题，每周写一篇作文。
坚持这些小任务，增强自控力。
抗干扰
合理安排学习和生活，将课程学习、考研复习、生活事项按优先级排列。
远离互联网和社交工具，减少碎片化信息的影响。
保持充足的睡眠
确保有足够的睡眠，以恢复自控力。
避免在晚上安排重要任务。
即刻开始
将“以后再做”变为“立即开始”，从小任务开始，逐步建立自信。
合理规划
制定科学的时间计划安排表，结合自己的生活习惯。
将大任务分解成小目标，设定具体的时间表。
严格落实
对自己的学习进度进行检测，适当给自己添加奖励措施。
群体监督
与他人一起学习，互相监督和激励。
劳逸结合
适当安排休息时间，避免过度疲劳。
分解任务
将长期目标分解为短期目标，便于管理和保持动力。
设定明确的目标和计划
明确目标，制定详细计划，减少因任务庞大而产生的畏惧感。
创建学习环境
确保学习空间整洁、安静，减少干扰因素。
利用番茄工作法
将工作时间划分为25分钟的学习时间和5分钟的短暂休息。
快速起床
晚上关掉空调，设定闹钟，掀开被子起床，减少赖床。
睡前习惯
避免睡前使用手机，设定固定的睡觉时间。
小成就感
完成小任务后给自己奖励，逐步建立自信和动力。
通过这些方法，你可以逐步克服拖延，提高学习效率。