调整考研复试的心态和准备可以从以下几个方面进行：
自信与目标设定
高度自信：暗示自己是最棒的，别人能做成的事情我也能做到。这种自信可以帮助缓解焦虑和紧张。
放低目标：适度降低心理预期，从“我一定要考上”调整为“我不一定能考上”。这样可以避免因要求过高而迷失自己。
脱敏练习法
通过模拟面试场景，逐步适应面试的氛围和压力。例如，可以想象自己进入考场、与主考官打招呼、回答问题的情景。
镜子技巧法
每天抽出时间站在镜子前进行模拟面试，观察自己的表情和动作，增强自信心和应对能力。
摆正心态
胜不骄败不馁：无论初试成绩如何，都要理性分析复试，争取安全过关。初试估分高的同学不要沾沾自喜，估分低的同学也不要放弃希望。
信心的重要性：相信自己的实力，自信的外表会给面试考官留下良好的第一印象。
准备充分
专业课复习：稳固自己的专业课知识，尤其是重点和难点，确保在复试中能够应对自如。
英语口语准备：提前准备英语口语材料，模拟面试中的自我介绍和专业问题，大胆开口说英语。
避免外界干扰
不要被复试群里的消息所干扰，专注于自己的复习和准备。
减少外界信息对自己的影响，保持心态平和。
缓解紧张情绪
通过深呼吸、轻微的拉伸运动或与家人聊天来转移注意力，缓解紧张情绪。
记住，紧张是正常的，只要思路清晰，答错了也没关系。
熟悉考场环境
提前到考场所在学校熟悉环境，包括考场的位置、座位的位置等，以减少应激状态。
休息与放松
复试前要保证充足的休息，避免过度疲劳。适当的放松活动如追剧、旅游或大睡一觉可以帮助恢复精力。
积极自我暗示
通过自我暗示，如深呼吸、集中注意力等方法，增强自信心和冷静度。
通过以上方法，可以有效调整考研复试的心态，提高复试表现，从而增加成功的机会。