考研期间，面对社交恐惧，可以采取以下策略来拒绝社交活动，同时保持个人复习进度和心理健康：
权衡轻重
明确目标：首先明确考研是你当前最重要的任务，其他社交活动应当为考研让路。
时间管理：合理安排时间，制定复习计划，确保有足够的时间用于学习和休息，避免因社交活动而耽误学业。
拒绝胡思乱想
心理调适：保持积极乐观的心态，认识到适当的社交活动有助于缓解压力，但过度社交会分散注意力。
避免比较：不要过分比较自己与他人的进度和成绩，每个人的节奏和方式都不同。
寻求支持
建立考研战友：结交志同道合的朋友，互相鼓励和支持，共同备考。
家人沟通：与家人沟通你的想法和计划，获得他们的理解和支持。
学会放松
放松技巧：在社交场合感到紧张时，可以尝试深呼吸、肌肉放松练习等方法来缓解紧张情绪。
参加辅导班或社团：通过参加考研辅导班或社团，结识更多考研同学，共同学习和交流，减轻孤独感。
制定科学合理的复习计划
分阶段目标：制定阶段性目标，逐步提高成绩，这样可以让你更有信心面对社交活动。
合理分配时间：确保每天有足够的时间用于学习和休息，避免过度疲劳。
掌握有效的学习方法
提高效率：通过有效的学习方法，提高学习效率，减少无效社交的时间。
保持身体健康
注意饮食和休息：保持良好的生活习惯，确保身体健康，以应对考研带来的压力。
增强自信心
相信自己：坚定信心，相信自己能够克服社交恐惧，顺利完成考研。
通过以上策略，你可以更好地平衡社交与学习，克服社交恐惧，专注于考研复习，最终取得理想的成绩。