考研起床的建议如下：
规律作息
保证每天在相同的时间上床睡觉和起床，以建立稳定的生物钟。
避免在晚上食用含有咖啡因或大量糖分的食物或饮料，以免影响入睡。
设定闹钟策略
使用多重闹钟，第一个闹钟提前15-20分钟响起，让身体和大脑从深度睡眠向浅度睡眠过渡，后续闹钟间隔设置为2-3分钟。
将闹钟放在够不到的地方，迫使自己起床去关闭它。
晨间仪式
起床后喝一杯热水，站到窗边伸个懒腰，拉伸一下身体。
写晨间日记或列出每日计划，明确一天的任务。
心理激励
想象自己如果多睡一会儿，竞争对手就可能多掌握一个知识点，这种紧迫感会激励你起床。
给自己设定奖励，比如早起后可以享受一杯喜欢的奶茶或购买喜欢的东西。
避免赖床
闹钟响了之后要立即起床，绝不赖床。可以用一些夸张的内心戏或激励的话语来刺激自己起床。
起床穿衣叠被子的整个过程不超过五分钟，保持高效率。
早晨活动
早起后避免看手机，迅速完成刷牙洗脸等日常活动，以最快的速度出门。
在床上进行简单的拉伸运动，如仰卧起坐或平板支撑，迅速唤醒身体。
通过以上方法，可以帮助考研的同学建立良好的早起习惯，从而提高学习效率和生活质量。