为了在考研期间有效保护颈椎，你可以考虑以下建议：
使用合适的枕头
考虑使用黄豆枕头或硅胶枕头，它们可以提供更好的支撑，减少颈椎压力。
保持正确的坐姿
尽量保持上身与下身垂直或微微后仰，避免长时间低头或前倾。
调整桌椅高度，确保胳膊与桌子保持水平，使用坐垫或书来调整高度。
定期锻炼
每天进行颈椎拉伸运动，如颈部前后左右弯曲和旋转。
跟随健身应用如Keep进行颈椎康复锻炼。
使用辅助工具
考虑购买人体工学椅，如西昊V1，它能为颈部提供支撑，减少久坐带来的不适。
合理安排学习与休息时间
每隔一段时间站起来活动，进行快走或其他运动，保持血液循环。
连续看书或学习2小时后，起身遥望远处5-10分钟，帮助眼睛和颈椎放松。
控制手机使用时间
减少手机使用时间，避免长时间低头操作手机。
使用辅助设备
如MED颈椎抗阻锻炼器，可以帮助进行颈椎康复锻炼。
注意睡眠姿势
选择合适的枕头和床垫，保持颈椎的自然曲度。
避免长时间连续学习
每隔一段时间进行短暂休息，进行眼部放松和身体活动。
饮食和水分补充
保持良好的饮食习惯，确保摄入足够的钙和维生素D，帮助维持骨骼健康。
保持充足的水分摄入，有助于维持身体和颈椎的健康。
通过上述措施，你可以在考研期间有效预防和缓解颈椎问题。如果有任何不适，建议咨询专业的医疗人员。祝你考研顺利!