考研期间调整自己可以从以下几个方面入手：
心态调整
积极自我暗示：每天对着镜子告诉自己“我可以的”“我已经准备好了”，这种心理暗示能够增强自信心，减轻焦虑情绪。
避免过度紧张：如果感觉自己开始焦虑，尝试深呼吸，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次呼吸持续5 - 7秒左右，重复这个过程，能让身体和大脑放松下来。
正视压力：认识到在考前有压力是正常的，适度的压力可以激发人的潜力，但如果压力过大，就需要调整。可以把压力看作是一种动力，它提醒你考试的重要性，促使你认真对待。
与身边的人交流：和一起考研的同学、家人或者朋友分享自己的感受，他们可能会给你提供一些有用的建议或者安慰，让你知道自己不是一个人在面对压力。
作息调整
规律作息时间：提前一周左右开始调整作息，让自己的生物钟适应考试时间。例如，如果考试时间是上午8:30 - 11:30，下午14:00 - 17:00，那么在考前这段时间，每天早上尽量在7点左右起床，洗漱、吃早餐后，8点左右开始复习，这样可以让大脑在考试时间处于活跃状态。晚上保证7 - 8小时的睡眠，一般建议在晚上11点前入睡。
适当午休：养成午休的习惯，时间控制在30 - 60分钟左右。午休可以缓解上午学习和考试带来的疲劳，让下午的精神更加饱满。
学习方法调整
制定科学计划：制定详细的学习计划，合理安排每天的学习时间和任务。计划要具有可行性，不要过于紧张或宽松，以免给自己造成过大压力或导致拖延。可以根据不同科目和自己的薄弱环节进行有针对性的安排，如早上记忆力好的时候可以安排背诵任务，晚上则进行总结和复习。
适当休息和放松：考研是一场持久战，不能一直处于高强度的学习状态。要合理安排休息时间，保证充足的睡眠，每周可以安排一些时间进行放松活动，如看电影、运动、和朋友聊天等。适当的放松可以缓解压力，提高学习效率。但要注意放松不能过度，以免影响学习进度。
多样化学习方式：长时间采用单一的学习方式容易产生疲劳和厌倦。可以尝试多种学习方法，如看书、做笔记、听网课、参加讨论等，以保持学习的新鲜感和兴趣。结合不同的学习资源，如教材、辅导资料、历年真题等，从多个角度理解和掌握知识。
心理调节技巧
积极自我暗示：每天对着镜子告诉自己“我可以的”“我已经复习得很好了”等肯定自己的话语。不要总是关注自己的不足，而是多看到自己的进步。例如，今天比昨天多记住了几个单词，多做对了几道题，这都是成功的表现。
接受焦虑：要知道焦虑是一种正常的情绪反应，在这种高压力的备考环境下几乎不可避免。不要因为自己焦虑而更加焦虑，而是坦然地接受它的存在，然后尝试去化解。
合理规划复习：制定详细的复习计划，根据自己的实际情况，将复习任务分解到每个月、每周、每天。例如，英语复习可以分为单词背诵、语法学习、阅读理解练习、作文写作等板块，分别安排好时间。这样有了清晰的规划后，只要按部就班地执行，就能减少因为复习进度混乱而产生的焦虑。
保持健康的生活方式：规律作息，每天保证7 - 8小时的睡眠，让大脑和身体得到充分的休息。熬夜复习可能会在短期内看似增加了学习时间，但长期来看会影响第二天的学习效率，还会损害身体健康，进而加重焦虑。适度运动，每周可以安排3 - 4次运动，每次30分钟左右。运动可以释放压力，产生内啡肽等让人感到愉悦的物质。比如跑步、瑜伽或者跳绳都是很好的选择。合理饮食，多吃蔬菜水果、富含蛋白质的食物，避免吃过多油腻和垃圾食品。
自我激励
设定目标：明确自己的考研目标，包括学校、专业、研究方向等，将目标分解为短期目标和长期目标，使自己在复习过程中有方向感。短期目标可以是每周完成一定的复习任务，长期目标则是对整个考研过程的时间规划。
制定计划：根据自己的实际情况，制定切实可行的复习计划，计划应包括每日的学习任务、复习内容、休息时间等，在制定计划时，要充分考虑自己的生物钟，合理安排学习时间。
奖励自己：在完成一定阶段的复习任务后，给自己一些奖励，以增强学习的动力。奖励可以是物质的，如