考研党提升睡眠质量的方法如下：
保持规律作息：
尽量每天固定时间睡觉和起床，让身体形成生物钟。即使偶尔熬夜，也要尽快调整回来。
创造良好的睡眠环境：
保持卧室安静、黑暗和温度适宜，有助于提高睡眠质量。
适度运动：
白天适当运动能促进睡眠，但避免在睡前剧烈运动。
调整饮食习惯：
晚上少吃多餐，避免刺激性食物。睡前喝杯温牛奶有助于入眠。
学会放松技巧：
深呼吸、冥想等方法能帮助我们放松身心，更容易入睡。
调整心态：
正确看待考试，避免过分夸大考试结果，减轻心理压力。接纳不确定性，专注于当下的准备。积极自我暗示，增强自信心。
情绪管理：
识别和表达情绪，及时释放压力。进行放松训练，如深呼吸、冥想等。
合理安排作息：
根据自己的学习计划和生活习惯，制定一个合理的作息时间表。保证足够的睡眠时间，避免牺牲睡眠时间来换取学习时间。
避免刺激性物质：
睡前避免摄入咖啡因和油腻、辛辣食物，以免影响睡眠。
午休控制：
适当的午休（20-30分钟）有助于提高下午的学习效率，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。
睡眠小技巧：
例如，使用遮光眼罩和耳塞提升睡眠质量，避免在睡前玩手机。
通过以上方法，考研党可以有效提升睡眠质量，从而保持良好的学习状态和身心健康。