考研自我管理的方法如下：
明确目标
设定一个清晰且可实现的考研目标，制定详细的学习计划，并持续跟踪与调整。
将大目标分解为小目标，每天有计划地学习，确保每项任务都有明确的完成时间。
时间管理
制定合理的学习计划，平衡学习、工作和休息，避免拖延症。
使用番茄工作法或其他时间管理技巧，如每学习25分钟休息5分钟，每完成四个“番茄钟”后休息15-30分钟。
优先处理紧急且重要的任务，合理安排时间，确保高效学习。
环境塑造
创造一个安静、整洁的学习环境，减少外界干扰，如将手机设置为静音或“勿扰”模式。
如果与他人同住，确保他们了解并尊重你的学习习惯，避免打扰。
科学方法
采用有效的学习方法，如记忆宫殿法、联想记忆法等，定期复习巩固记忆。
使用学习工具，如记事本、时间管理软件等，帮助自己更好地管理时间和任务。
心理调适
保持积极的心态，遇到困难时要有毅力和决心，适当休息和娱乐，保持身心健康。
删除或屏蔽爱抱怨的朋友，避免负能量影响自己的学习状态。
健康生活习惯
保证充足的睡眠，每晚需要7-9小时的高质量睡眠，以维持高效学习状态。
均衡摄入各类营养素，多吃蔬菜水果，适量补充蛋白质，少吃油腻和高糖食品。
适量运动，如早起跑步、做健身操等，释放学习压力，储备良好的体魄。
其他技巧
提前规划好每天的任务，给自己留出充裕的时间应对突发事件。
使用四象限法则，将复习内容按重要性和紧迫性排序，优先完成重要且紧急的任务。
避免多任务同时进行，保持专注，提高学习效率。
通过以上方法，可以有效提升考研期间的自我管理能力，从而提高学习效率和成绩。