避免在考研过程中自暴自弃，可以采取以下策略：
目标坚定，拒绝左右摇摆
一旦选定了目标，就不要轻易改变，一直坚定地朝这个目标努力。这种策略有助于保持专注和动力，从而提高成功的可能性。
定期复盘，总结方法
在备考过程中，要及时对上一阶段的任务进行总结复盘，并根据上一阶段的复习情况来调整下一阶段的任务。这样可以合理分配时间和精力，避免无效努力。
调整心态，坚定信念
在考研中后期，很容易身心疲惫，感觉力不从心。要学会自己鼓励自己，不要轻易放弃。可以通过休息放松、和家人朋友聊天、去操场跑几圈等方式舒缓压力，及时调整心态。
即使心态崩了也要每天一点一点做
在觉得来不及的时候，其实刚刚好。不要因为一时的挫败而完全放弃，坚持每天的学习和练习，哪怕只是很小的一步。
劳逸结合，锻炼减压
考研是一项考验智力和体力的活动，坚持锻炼身体可以增强身体素质，提升心理素质和精神气质。适当的锻炼有助于缓解压力，保持身心健康。
调整生物钟，提前安排住宿
对于平时习惯晚睡晚起的同学，考前1个月就应该注意调整作息时间，最好按照考试的时间安排来逐渐调节自己的生物钟。考试那几天的住宿问题也应该提前纳入考虑范围之内。
保持稳定、平和的心态
在未考之前，一定要对自己充满信心。不要在后期，特别是临考前自暴自弃，这样会对考试产生很不利的影响。充满信心并不要盲目乐观，要了解自己的学习进度和薄弱环节。
少一些完美主义
如果在规定的时间内没有完成规定的任务，别自责，因为你已经尽力了。要保持理性，调整计划，也调整自己的心态。不要因为一次失败而陷入自我怀疑，而是要从中吸取教训，继续努力。
用鼓励自己取代打击自己
美好的动力应该来自“怎样成为更好的自己”，而不是我简直太糟了怎么办。要相信自己的潜力和价值，给自己更多的鼓励与肯定，从而保持轻松愉悦的心态。
用放过自己取代惩罚自己
错误已经犯下，自责也毫无裨益。最好的方法就是反思曾经犯下的错误，问自己现在还能做什么去弥补、去改进。换个心态，不需要自虐式考研。
通过以上策略，可以有效避免在考研过程中自暴自弃，保持积极向上的心态，最终取得理想的成绩。