在职考研的作息安排需要兼顾工作与学习，以下是一个参考的作息时间表，以及相关的备考建议：
工作日作息时间表
早晨：
6:00 - 6:30 起床洗漱
6:30 - 7:00 背单词
7:00 - 7:20 收拾出门上班
午休：
12:00 - 13:00 午睡
晚上：
18:00 - 19:00 通勤+吃饭
19:00 - 21:00 专业课学习
21:00 - 22:00 英语学习
22:00 - 23:30 复习或预习
睡前：
23:30 睡觉
周末或节假日作息时间表
早晨：
7:30 - 8:30 起床早饭
8:30 - 9:00 背单词
上午：
9:00 - 11:30 数学或专业课
午休：
11:30 - 14:00 午饭午休
下午：
14:00 - 15:30 外语学习
15:30 - 17:00 专业课学习
晚上：
17:00 - 19:00 晚饭散步
19:00 - 20:00 数学或专业课复盘
20:00 - 20:30 背单词
20:30 - 21:00 复盘今日内容，安排明日任务
睡前：
21:00后 休息，尽量在12点前睡觉
备考建议
规律作息：
保持规律的作息时间，有助于提高学习效率。
合理分配时间：
将学习时间分配给不同的科目，尤其是自己的薄弱科目。
利用碎片时间：
上下班途中、午休期间等可以利用的时间段，可以用来复习或预习。
保持健康：
注意劳逸结合，饮食清淡且营养均衡，确保充足的睡眠。
适时调整计划：
根据实际情况适时调整备考计划，保持计划的灵活性。
请根据自己的实际情况调整上述时间表，确保既能完成工作任务，又能高效备考。