考研期间体重飙升是一个常见的问题，以下是一些建议来帮助你在备考期间控制体重：
饮食调整
早餐：多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，同时保证摄入足够的纤维和维生素。
午餐：吃主食时要适量，可以选择红薯、土豆、南瓜等低热量食物，并增加蔬菜和肉的摄入，吃饭要慢，多嚼几遍。
晚餐：尽量少吃主食，可以选择全麦面包、酸奶、麦片或沙拉，避免吃油腻和高热量的食物。
零食：尽量减少零食的摄入，特别是高糖、高脂肪的零食，可以选择水果、坚果等健康零食。
饮料：避免喝含糖饮料，可以选择无糖的咖啡或茶。
增加运动量
有氧运动：如跑步、跳绳、游泳等，每天进行30-60分钟，可以帮助燃烧脂肪，促进新陈代谢。
力量训练：如做帕梅拉、瑜伽等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
日常活动：尽量多走动，避免长时间久坐，可以在学习间隙进行简单的伸展运动。
作息和减压
作息规律：保持充足的睡眠，建议每晚7:00起床，23:30睡觉，午休30分钟。
减压：适当的压力管理对减肥也有帮助，可以通过运动、听音乐、阅读等方式来放松心情。
保持积极心态
自控力：减肥需要自控力，坚持健康饮食和运动，避免因为压力或其他原因而暴饮暴食。
小习惯：比如每天记录饮食和运动，有助于保持减肥的动力和进度。
通过以上方法，你可以有效地控制体重，保持健康的同时，也不影响考研的备考效率。记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，不要寻求快速减肥的方法，那样可能会对身体造成伤害。