面对考研的焦虑和恐惧，你可以尝试以下策略：
接纳焦虑
认识到焦虑是正常的情绪反应，不要试图压抑或否认它。
正确归因
分析自己的状态不佳是否由于具体的学习问题，而非能力不行。
制定学习计划
制定合理的学习计划，并坚持执行，有助于减少时间管理上的焦虑。
保持健康生活习惯
规律作息、适量运动、均衡饮食，这些都有助于缓解压力。
及时缓解情绪
找到适合自己的方法，如聊天、看电影、听音乐、散步、运动等，及时纾解负面情绪。
积极暗示
保持自信，关注自己的进步和收获，而不是弱点。
目标设定
设定现实可达的目标，避免过高的期望导致不必要的压力。
面对失败
学会从失败中吸取教训，调整复习策略，为下一次考试做好准备。
寻求支持
与研友交流学习心得，互相鼓励；或寻求家人、朋友的支持。
专业帮助
如果焦虑感持续存在，建议及时寻求专业的心理咨询。
记住，考研只是人生道路上的一个阶段，不是终点。保持积极的心态，享受学习过程，你定能克服困难，取得理想的成绩