为了帮助考研的学生晚上更好地入睡，以下是一些建议：
营造舒适的睡眠环境
调整卧室光线，使用遮光窗帘，减少外界光线干扰。
控制室内温度在18-22摄氏度之间。
保持卧室安静，可以使用耳塞或白噪音机减少噪音干扰。
放松身心
睡前进行深呼吸练习，如腹式呼吸法，有助于降低心率、减少紧张感。
尝试冥想或正念练习，专注于呼吸或身体感受，减少杂念。
限制电子产品的使用
减少对手机、电脑等电子产品的使用，避免蓝光照射和信息干扰。
避免刺激性饮料和食物
晚上避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料。
晚餐选择清淡食物，睡前可喝一杯热牛奶，有助于睡眠。
身体放松训练
从头到脚进行身体放松训练，如紧绷-放松肌肉，有助于释放紧张感。
设定积极的睡前暗示
给自己设定积极的睡前暗示，增强自信心和期待感。
其他建议
睡前一小时洗漱，避免身体体温过高导致的清醒状态。
睡前进行简单的拉伸运动，促进全身血液循环。
如果长时间无法入睡，可以起床做一些轻松的活动，如阅读，直到感到困倦再回到床上。
遵循这些建议，可以帮助你更好地放松身心，提高睡眠质量，从而在考研期间保持良好的学习状态